russian twist

[...] (ok, lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (dzisiaj 12kg było ok, brak progresu) 3. sprint 400m (nie sprint, ale bieg 8km/h po bieżni) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak progresu) Ogólnie choć dzisiejszy trening d** nie urywa to jestem zadowolona, że się odbył [...]

[...] średnio wychodziło 33-35 m/s, nie wiem, czy to dużo, czy mało, ale ogólnie nie opylałam się, ale też mega ognia nie było) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak progresu) Miska: nadal głód Warzywa: ok 1,5 kg: pomidory, ogórki, sałata, cukinia, cebula, [...]

[...] 1. thrusters x10 sztanga 27,5 było 20kg (mocne) 2. swing kettlem x10 16kg było 12kg (bardzo mocne) 3. sprint 400m (wioślarz 33m/s) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak progresu, jakoś wole dłużej potrzymać niż wziąć większy ciężar) Miska: troszkę za dużo [...]

[...] (tu już byłam zmęczona) 2. swing kettlem x10 12kg (luzik, ale na tej siłce nie ma większego kettla) 3. bieg 400m (8,5 - 9 km/h) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 12kg było 10kg (wreszcie progresik, pupa płonie) Miska: dzisiaj trochę więcej węgli, bo przed treningiem [...]

[...] do 5 powtórzeń 2. swing kettlem x10 16 kg było 12kg (ostatni obwód to nawet 20kg poszło, była moc) 3. wiosła 400m (33-35 m/s) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 powrót do 10 było 12kg (inna ławeczka, mocno pracowały łydki {{:-() Miska: wpadły niewliczone... 4 kanapki z [...]

allachy, unoszenie nóg w zwisie, skrętoskłony leżąc, spięcia z obciążeniem, russian twist .... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-18 10:16:35

[...] 4kg x12, 5kg x max 5. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie podchwytem (2s): 5kg x12, 6kg x max 6. Pompki odwrotne: x12, max Do tego na koniec trochę po 3 serie ćwiczeń: russian twist, plank, spięcia brzucha. Pierwszy raz od kilku miesięcy spróbowałam zrobić najzwyklejszą pompkę - nigdy wcześniej nie udało mi się zrobić ani jednej (a już na [...]

[...] 5 x max * 5p-10p - wioslowanie podchwytem: 5 x max 6p-12p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max * 10p-16p + brzuch: - wznosy kolan do klatki wiszac: 3 x 20p - russian twist: 4 x 20 + lydki: - wspiecia na palce ze sztanga na barkach: 3 x 20p * - zakres powtorzen, w ktorych zmiescilem sie wykonywajac max. dzisiaj wyjatkowo wykonalem [...]

Już po świętach, tydzień przerwy od treningu tak wiec dzisiaj pełen werwy wjechalem zrobić plecy. Weszło całkiem spoko, solidna rozgrzewka. Ciężary z lekkim zapasem, wróciłem do wiosła sztangą. Całkiem spoko. Zakończyłem swingami z kettlem + Russian twist ze sztangą jako taki mini interwał i 25min cardio. Obniżone nieco kalorie, po treningu ryż z [...]

[...] wznosy bioder z nogami pionowo 15 unoszenie zgiętych nóg na siebie 25 nożyce na boku 15 na stronę nie wiem czy śmiać się czy płakać z mej pokraczności przy tym ćwiczeniu %-) brzuszki do kolan leżąc na boku 25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 20 russian twist 2,5 kg 15 sit ups 25 AB Wheel 20 2 x 10 pięter

[...] 2s (jako superset) 6.wiosłowanie sztangielką 3s 7.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s 8.ściąganie drążka na triceps 2s 9.brzuchy - w zwisie na drążku 3s MAX, russian twist 20-30reps 2s 10.łydki 3s max Dajesz po 8-12powt jak max to max %) B 1.martwy ciąg 4s 2.wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w [...]

[...] podnosić prawą rękę przy pomocy lewej, ale przy kolejnych 2 seriach poszło już dobrze 4a brzuszki na piłce 3x20 4b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 4c. russian twist 3x 10 na strone- 30 sekundowe przerwy między obwodami w tym momencie są nierealne :-D +trening ręki Muszę chodzić ze swoją piłką, bo na tej siłce nie mają. [...]

[...] 12x2 10x1 10x1,25 10x1,25 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 5a brzuszki na piłce 3x20 5b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 5c russian twist 3x 10 na strone Na koniec spróbowałam ściąganie drążka do klatki i poszło ! :-D bez bólu, zrobiłam 10x10 10x15 10x20 i więcej nie próbowałam na razie, ale się [...]

[...] szeroki chwyt 3s Plecy brzuch 1. MC 4-5s 2. Drążek nachwytem z obciążeniem 4-5s 3. wiosło sztangielką 4s 4. wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 4s 5. toe to bar 3s 6. russian twist 3s 7. plank (zacznę od 1x60s) Barki triceps 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 2. SS unoszenie przodem +bokiem 4ss 3. SS Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + [...]

Poniżej miski ze wczoraj i dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f1e689c0d64f01873b361ceb166e77.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc522d94740a48c488b20c74dbfbb3e8.png Dzisiaj troszkę poćwiczyłam sobie z piłką: 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio 1 x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej [...]

Brzuch możesz zostawić jak jest. Możesz zmienić na russian twist.

[...] ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x17kga) + 10x4kgb)/10x17kga) + 10x4kgB)/10x17kga) + 4kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ten trening robiłem przez 4-6 miesięcy (już dokładnie nie wiem), efekty już się spowolniły czas chyba na zmianę treningu [...]

[...] 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg (hantla) 5. prostowanie ramion jednorącz z linką wyciągu górnego 4x8-10 4x10x9kg 4x10x9kg +brzuch 3 obwody, po 8 powt 1a. rollout 1b. v-ups 1c. russian twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 2. supermeny +próba wyrzymki }:-( 30s przysiady cc, 30s przeskoki, 30s lekkie podskoki nisko, 30s przerwy x2 (prawie %-) ) moje [...]

[...] tutaj wymienionych, wiec: a) Stojac opad w bok. - to nic innego jak skłony boczne ze sztangielkami w rękach? b) Russian twist. - ? kojarzy mi się tylko twister, ale te russian? crunch ze sztanga na lawce ujemnej. - ? znalazlem tylko jedną odpowiedź na forum "IMO - uginanie tułowia na ławce ukośnej głową w dół ze sztangą", ale nie [...]

[...] sztangielką w opadzie 3x12 10/12/12 starałam się jak najwolniej opuszczać zamiast dokładać kg 4. arnoldki 3x12 5/5/5 ciężko ostatnia seria dzielona 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 dwie ostatnie serie dzielone 5b. russian twist 3x20 5kg 5c. jeżyki 3x20 40kg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/104464d09125453bb462409149b7b6f7.png